Terveellinen grillattu kala ja linssit

Koko satsi 234 kcal (2 annosta)

Kategoria, , , , , DifficultyBeginner

Prep Time30 minCook Time5 min
Aika35 min

75 g huuhdeltuja puy linssejä
50 g porkkanakuutioita
1 paloiteltu sellerin varsi
1 tl öljytöntä vinegrettekastiketta
1 rkl silputtua persiljaa
100 g valkoista kalaa olevia pihvejä tai fileitä, kuorettomia ja ruodottomia
200 g kesäkurpitsaa
puristettua sitruunamehua
hienonnettua mustapippuria

1

Laita linssit, porkkanat ja selleri kattilaan. Peitä kylmällä vedellä. Kiehuta, laske hieman lämpötilaa ja laita kansi päälle. Anna kiehua 20 minuuttia, kunnes linssit ja kasvikset ovat kypsiä ja pehmeitä.
Valuta hyvin ja lisää vinegrette sekä silputtu persilja joukkoon. Mausta mustapippurilla.

2

Sillä aikaa kun linssit valmistuvat, grillaa kalaa 3-4 minuuttia kummaltakin puolelta kunnes se on kypsää. Vaihtoehtoisesti voit kääriä kalan folioon ja paistaa sitä uunissa 10-12 minuuttia tai kunnes se on kypsää.

3

Käyttäen perunankuorijaa viipaloi kesäkurpitsat pitkittäissuunnassa ohuiksi nauhoiksi. Höyrytä tai keitä kiehuvassa vedessä 2-3 minuuttia kunnes ne pehmenevät hieman. Varo keittämässä liian pehmeäksi.

4

Asettele linssit lautaselle ja kala niiden päälle. Purista päälle hieman sitruunamehua. Tarjoile kesäkurpitsan kanssa ja lisää päälle hieman mustapippuria.

Nutrition Facts

annokset 2


Amount Per Serving
Calories 117

Ingredients

 75 g huuhdeltuja puy linssejä
 50 g porkkanakuutioita
 1 paloiteltu sellerin varsi
 1 tl öljytöntä vinegrettekastiketta
 1 rkl silputtua persiljaa
 100 g valkoista kalaa olevia pihvejä tai fileitä, kuorettomia ja ruodottomia
 200 g kesäkurpitsaa
 puristettua sitruunamehua
 hienonnettua mustapippuria

Directions

1

Laita linssit, porkkanat ja selleri kattilaan. Peitä kylmällä vedellä. Kiehuta, laske hieman lämpötilaa ja laita kansi päälle. Anna kiehua 20 minuuttia, kunnes linssit ja kasvikset ovat kypsiä ja pehmeitä.
Valuta hyvin ja lisää vinegrette sekä silputtu persilja joukkoon. Mausta mustapippurilla.

2

Sillä aikaa kun linssit valmistuvat, grillaa kalaa 3-4 minuuttia kummaltakin puolelta kunnes se on kypsää. Vaihtoehtoisesti voit kääriä kalan folioon ja paistaa sitä uunissa 10-12 minuuttia tai kunnes se on kypsää.

3

Käyttäen perunankuorijaa viipaloi kesäkurpitsat pitkittäissuunnassa ohuiksi nauhoiksi. Höyrytä tai keitä kiehuvassa vedessä 2-3 minuuttia kunnes ne pehmenevät hieman. Varo keittämässä liian pehmeäksi.

4

Asettele linssit lautaselle ja kala niiden päälle. Purista päälle hieman sitruunamehua. Tarjoile kesäkurpitsan kanssa ja lisää päälle hieman mustapippuria.

Terveellinen grillattu kala ja linssit

Laihduta One 2 one Dietillä!

Me tiedämme, miten laihtuminen tapahtuu ja miten tuloksista saadaan pysyviä. Autamme sinua näkemään oman potentiaalisi ja nauttimaan uudesta energisestä olemuksestasi nopeammin kuin uskotkaan.

One 2 one Dietin ohjelmat koostuvat kolmesta tärkeästä osasta: tuote, ohjelma ja valmennus. Tuotteella saadaan aikaan tarvittavan iso kalorivaje, ohjelmalla mahdollistetaan oppiminen ja valmennuksella varmistetaan osien tarpeeksi ahkera käyttö. Meidän avullamme laihdut tehokkaasti, turvallisesti ja nopeasti!

Haluan laihduttaa

Kun olet täyttänyt ja lähettänyt yhteydenottolomakkeen, sinua lähin Sparraaja ottaa yhteyttä ja ehdottaa sopivaa aikaa tapaamiselle. Jotta saisit juuri omiin tarpeisiisi sopivan Sparraajan, hän etsii sinulle tarvittaessa sellaisen ja varaa ajan ensimmäiseen tapaamiseen.