Mitä viikkosuunnitelma laihdutusohjelmassa sisältää?

Viikkosuunnitelma laihdutusohjelmassa sisältää ateriankorvikkeita, terveellisiä elintarvikkeita ja viikoittaisen tapaamisen valmentajan kanssa. Suunnitelma määrittelee tarkan kalorimäärän, ruokailuajat ja sallitut ruoka-aineet kunkin tason mukaan.

Meidän ohjelmamme perustuvat kolmeen keskeiseen osaan: tuotteeseen, ohjelmaan ja valmennukseen. Viikkosuunnitelma toimii näiden osien yhdistäjänä ja varmistaa ohjelman toteutumisen. Suunnitelma sisältää maukkaita ateriankorvikkeita, jotka tarjoavat tärkeimmät ravintoaineet optimaalisessa suhteessa.

Jokainen viikko sisältää selkeän ruokavalion, joka voi koostua pelkistä ateriankorvikkeista tai niiden ja terveellisten elintarvikkeiden yhdistelmästä. Sparraajamme laatii jokaiselle henkilökohtaisen viikkosuunnitelman, jossa huomioidaan yksilölliset lähtökohdat ja tarpeet. Suunnitelmaan kuuluu myös säännöllisiä tapaamisia, joissa käydään läpi edistymistä ja tehdään tarvittavia muutoksia.

Miten viikkosuunnitelma muuttuu ohjelman edetessä?

Viikkosuunnitelma muuttuu asteittain: terveellisiä elintarvikkeita lisätään ateriankorvikkeiden rinnalle ja kalorimäärää nostetaan vaiheittain. Ohjelma etenee kuusitasoisen järjestelmän mukaan, jossa jokainen taso opettaa uusia ruokailuun liittyviä taitoja.

Tasolla 1 viikkosuunnitelma koostuu ainoastaan ateriankorvikkeista. Kun siirrytään tasolle 2, suunnitelmaan lisätään marjoja ateriankorvikkeiden rinnalle. Tasolla 3 harjoitellaan oikeaa ruokarytmiä, aterioiden koostamista ja ruoanlaiton variaatioita.

Jokainen taso opettaa tärkeitä taitoja tulevaisuuden ruokailutottumusten ylläpitämistä varten. Viikkosuunnitelma kehittyy vähitellen kohti normaalia ruokavaliota, mutta säilyttää samalla opitut periaatteet. Tämän asteittaisen muutoksen ansiosta osallistuja oppii ylläpitämään uusia tapojaan myös ohjelman päättymisen jälkeen.

Mikä ero on lyhytohjelman ja pidemmän ohjelman viikkosuunnitelmalla?

Lyhytohjelman viikkosuunnitelma keskittyy kolmeen opetustasoon neljän viikon aikana, kun taas pidemmän ohjelman suunnitelma etenee hitaammin ja syvällisemmin jokaisen tason läpi. Pidemmissä ohjelmissa jokaisella tasolla viivytään vähintään kaksi viikkoa.

Neljän viikon Lyhytohjelma toimii tutustumisena One 2 one Diet -menetelmään. Sen viikkosuunnitelma on tiivistetty versio, joka käy läpi kaikki keskeiset oppimispisteet nopeammin. Ohjelma sisältää kuusi tapaamista ja kolme opetustasoa, joista kukin opettaa erilaisia ruokailuperiaatteita.

Kymppi Pois -ohjelman viikkosuunnitelma puolestaan antaa enemmän aikaa harjoitella ruokavalintoja ja omaksua uusia oppeja. Ensimmäiset kaksi viikkoa noudatetaan tasoa 1, minkä jälkeen siirrytään tasolle 2 kahdeksi viikoksi. Tämä hitaampi eteneminen mahdollistaa syvemmän oppimisen ja paremman valmistautumisen ohjelman jälkeiseen aikaan.

Tasakilo-ohjelman erityispiirteet

Tasakilo-ohjelma eroaa muista siinä, että viikkosuunnitelma ei etene ennalta määrätyn aikataulun mukaan. Sen sijaan seuraavalle tasolle siirrytään vasta tiettyjen tavoitteiden saavuttamisen jälkeen. Tämä luo jännitystä ja motivaatiota, koska osallistuja ei tiedä etukäteen, milloin hän saa siirtyä seuraavaan vaiheeseen.

Miten valmentaja tukee viikkosuunnitelman toteutumista?

Valmentaja tukee viikkosuunnitelman toteutumista säännöllisillä tapaamisilla, henkilökohtaisella ohjauksella ja motivaation ylläpitämisellä koko ohjelman ajan. Sparraajamme ovat koulutettuja ammattilaisia, jotka auttavat selviytymään haasteista ja löytämään uutta inspiraatiota.

Viikoittaiset tapaamiset voivat toteutua etänä tai lähitapaamisina asiakkaan tarpeiden mukaan. Näissä tapaamisissa käydään läpi edistymistä, ratkaistaan mahdollisia ongelmia ja tehdään tarvittavia muutoksia viikkosuunnitelmaan. Valmentaja antaa käytännön neuvoja arjen valintoihin ja auttaa ymmärtämään jokaisen tason opetukset.

Ohjelman edetessä tapaamiset voivat harventua toiveista riippuen joka toiseen tai joka kolmanteen viikkoon. Valmentajan tuki jatkuu myös ohjelman päättymisen jälkeen seurantatapaamisella, jossa varmistetaan uusien tapojen pysyvyys. Meidän kokeneet valmentajamme ymmärtävät, että jokainen osallistuja tarvitsee yksilöllistä tukea onnistuakseen.

Valmentaja auttaa myös reseptien valinnassa ja ruoanlaitossa, kun viikkosuunnitelma etenee kohti monipuolisempaa ruokavaliota. Näin osallistuja oppii käytännön taitoja, joita tarvitaan terveellisten ruokailutottumusten ylläpitämiseen tulevaisuudessa.